Découvrez les formats de nutrition de l’effort et les façons de tester gels, barres et boissons selon la durée de vos sorties.
Sur un ultra, la lassitude alimentaire peut rendre chaque prise difficile, même quand vous savez qu’il faut continuer à vous alimenter. Une rotation…
Sur un trail court, votre stratégie dépend davantage du temps passé à courir et du profil que du nombre de kilomètres affiché. Voici comment…
Après une sortie longue, un repas ordinaire peut très bien soutenir votre récupération : pensez à associer une source de glucides, des protéines et…
Oui, il peut être utile de boire pendant une sortie hivernale prolongée, même si le froid atténue la sensation de soif. Pour une course courte et…
Par forte chaleur, il n’existe pas de quantité d’eau universelle à boire pendant une sortie. Préparez plutôt votre accès à l’eau selon la durée, le…
Gel, barre énergétique et pâte de fruits n’offrent pas le même confort en courant. Le bon choix dépend surtout de votre allure, de la durée de…
Pour estimer votre apport en glucides pendant une course, additionnez les glucides réellement consommés, puis divisez le total par la durée de…
Votre stratégie alimentaire pour un marathon se construit à l’entraînement, une sortie longue après l’autre. Ce plan de six semaines vous aide à…
Pour un premier semi-marathon, l’objectif est de suivre un plan simple, testé à l’entraînement et adapté à la durée prévue comme aux ravitaillements…
Sur 5 km, un gel est rarement nécessaire ; sur 10 km, la durée de l’effort et votre repas d’avant-course peuvent changer la réponse. Voici comment…
Courir à jeun peut convenir à une sortie courte et facile si vous vous sentez bien, mais ce n’est pas une règle à suivre pour toutes vos séances. La…
Le bon petit-déjeuner avant une course est celui que vous avez déjà essayé et que vous digérez bien. Voici comment choisir entre un repas complet…
Poudre, pastille ou boisson prête à boire : le bon format dépend autant de votre sortie que de votre façon de transporter et de boire. Voici les…
Un gel énergétique peut être pratique pendant une course, à condition de connaître son goût, sa texture et la façon dont votre corps le tolère.
