Les termes techniques du running
Ce lexique explique les notions rencontrées dans les fiches et les guides de course à pied, des mesures de chaussures aux indicateurs des montres GPS. Chaque définition précise ce que le terme signifie et, lorsque c’est utile, les limites à connaître avant l’achat ou l’usage.
A
- Allure
L’allure indique le temps nécessaire pour parcourir une distance, généralement exprimé en minutes par kilomètre. Elle sert à décrire le rythme d’une séance ou d’une course, par exemple 5 min/km.
Montres GPS de running 16- Amorti
L’amorti désigne la capacité de la chaussure à atténuer les chocs ressentis à chaque appui. Il dépend notamment de la semelle intermédiaire, mais sa hauteur ne suffit pas à prédire sa sensation, qui varie selon les coureurs.
Chaussures de running 84- Autonomie
L’autonomie correspond à la durée d’utilisation d’un appareil avant recharge, ou au temps d’éclairage d’une lampe avant que sa batterie soit épuisée. Elle varie selon les réglages, la température et les fonctions utilisées, comme le suivi GPS ou l’affichage permanent.
Montres GPS de running 16
B
- Bande de kinésiologie
Cette bande adhésive élastique se pose sur la peau et accompagne les mouvements sans immobiliser l’articulation. Les effets revendiqués sur la douleur ou la récupération ne sont pas garantis, et elle ne remplace pas un avis médical.
Bandes de kinésiologie 12- Barre énergétique
Une barre énergétique apporte principalement des glucides, parfois associés à des protéines, des lipides ou des fibres. Sa composition et sa texture déterminent si elle convient plutôt à une collation avant l’effort ou à une prise pendant une sortie.
Barres et pâtes de fruits 12- Bâton de trail
Un bâton de trail aide à prendre appui dans les montées et à stabiliser la progression sur certains terrains. Les modèles peuvent être pliables ou télescopiques, avec une longueur à ajuster selon la morphologie et le profil du parcours.
Bâtons de trail 9- Boisson de l’effort
Cette boisson est formulée pour apporter de l’eau et, selon sa composition, des glucides et des électrolytes pendant l’activité. Les dosages varient d’un produit à l’autre : suivez les indications de préparation et tenez compte de la durée de l’effort.
Boissons de l’effort 12- Brassière de running
Une brassière de running limite les mouvements de la poitrine pendant la course. Le niveau de maintien, la coupe et la taille doivent être choisis selon le confort et le soutien recherchés, en essayant si possible la brassière en mouvement.
Brassières de running 6
C
- Cadence
La cadence de course correspond au nombre de pas effectués par minute, généralement comptés pour les deux pieds. Une montre peut l’estimer, mais cette donnée ne suffit pas à elle seule pour juger de l’efficacité ou de la qualité d’une foulée.
Montres GPS de running 16- Capteur cardio optique
Ce capteur utilise la lumière pour estimer la fréquence cardiaque à partir des variations de circulation sanguine près de la peau. Porté au poignet ou à l’oreille selon l’appareil, il peut être moins réactif qu’une ceinture thoracique lors de changements rapides d’intensité ou de mouvements répétés.
Ceintures et capteurs cardio 12- Ceinture cardio
Une ceinture cardio se porte autour du thorax et transmet les mesures de fréquence cardiaque à une montre ou à un autre appareil compatible. Vérifiez le mode de transmission et la compatibilité avec votre équipement avant l’achat.
Ceintures et capteurs cardio 12- Ceinture de running
Une ceinture de running permet de transporter de petits objets, comme des clés, un téléphone ou une flasque. Sa capacité, son système de fermeture et son maintien influent sur le confort et les rebonds pendant la course.
Ceintures de running 12- Compression
Les vêtements ou accessoires de compression exercent une pression ajustée sur une partie du corps. Le niveau de pression et les bénéfices annoncés varient selon les produits ; un article de sport n’est pas automatiquement un dispositif médical.
Manchons et chaussettes de compression 12
D
- Dénivelé positif cumulé
Le dénivelé positif cumulé, souvent abrégé en D+, est la somme des montées enregistrées sur un parcours. Une montre ou une application l’estime à partir de données GPS ou altimétriques, dont la précision dépend du matériel et des conditions de mesure.
Montres GPS de running 16- Drop
Le drop d’une chaussure est la différence de hauteur entre le talon et l’avant-pied. Exprimé en millimètres, il décrit la géométrie de la semelle, mais ne permet pas à lui seul de déterminer si une chaussure conviendra à un coureur.
Chaussures de running 84
E
- Échelle d’effort perçu
Cette échelle permet au coureur de noter subjectivement la difficulté d’un effort, par exemple de faible à très intense. Elle complète les mesures d’une montre en tenant compte des sensations, qui peuvent varier avec la fatigue, la chaleur ou le terrain.
Montres GPS de running 16
F
- Flasque
Une flasque est une gourde souple qui se comprime à mesure qu’elle se vide. Elle se range généralement dans une poche de gilet ou de ceinture, à condition que son format et son bouchon soient compatibles.
Flasques et gourdes 12- Foulée
La foulée désigne la succession des appuis et des phases de déplacement pendant la course. Sa longueur et son rythme dépendent notamment de la vitesse, de la morphologie et du terrain ; il n’existe pas une foulée idéale identique pour tous.
Chaussures de running 84- Fréquence cardiaque maximale
La fréquence cardiaque maximale est le nombre de battements par minute atteint au plus fort d’un effort. Elle peut être mesurée lors d’un test adapté ou estimée par une formule, mais une estimation ne correspond pas nécessairement à la valeur réelle d’une personne.
Montres GPS de running 16
G
- Gel énergétique
Un gel énergétique est une portion concentrée de glucides destinée à être consommée pendant l’effort. Sa composition et les conseils de prise diffèrent selon les produits ; vérifiez l’étiquette et testez‑le à l’entraînement avant une course.
Gels énergétiques 12- Gilet d’hydratation
Un gilet d’hydratation répartit sur le torse des poches destinées aux flasques, à l’eau ou au matériel. Le volume, le réglage des sangles et la position des poches déterminent sa stabilité et son confort en course.
Gilets et sacs d’hydratation 14- GPS
Le GPS est un système de positionnement par satellites utilisé par les montres pour enregistrer un itinéraire et estimer la distance ou l’allure. La précision des mesures peut varier selon l’environnement, notamment en forêt dense ou près de bâtiments élevés.
Montres GPS de running 16- GPS multibande
Une montre GPS multibande reçoit des signaux sur plusieurs fréquences satellitaires. Cela peut améliorer le suivi dans certains environnements difficiles, sans garantir une précision identique dans toutes les conditions.
Montres GPS de running 16- Guêtre de trail
Une guêtre se fixe autour de la chaussure et de la cheville pour limiter l’entrée de petits débris, comme le sable ou les graviers. Elle ne rend pas nécessairement la chaussure imperméable : vérifiez le mode de fixation et la hauteur de couverture.
Guêtres de trail 12
I
- Indice de protection (IP)
L’indice IP caractérise la protection d’un appareil contre la pénétration de corps solides et d’eau, selon un code à deux chiffres ou comportant un X. Par exemple, IPX4 indique une résistance aux projections d’eau, sans certifier une protection contre l’immersion.
Éclairage et visibilité 12
L
- Lacets autobloquants
Ces lacets se règlent à l’aide d’un dispositif de serrage qui les maintient en place sans nœud classique. Ils permettent d’ajuster rapidement le maintien, mais le confort dépend du réglage et de la compatibilité avec les œillets de la chaussure.
Lacets et semelles 12- Lampe frontale
Une lampe frontale éclaire le parcours tout en gardant les mains libres. Pour la choisir, comparez notamment le mode d’alimentation, l’autonomie, le faisceau et la résistance à l’eau, en fonction de l’usage prévu.
Éclairage et visibilité 12
M
- Marquage CE
Le marquage CE indique que le fabricant déclare son produit conforme aux exigences européennes qui lui sont applicables. Il ne constitue pas, à lui seul, une certification de qualité ou une garantie de performance sportive.
Éclairage et visibilité 12- Matériel obligatoire
Le matériel obligatoire est la liste d’équipements qu’un organisateur exige pour participer à une course, notamment en trail. Il n’existe pas de liste universelle applicable à toutes les épreuves : consultez le règlement de la course, qui précise aussi les éventuels contrôles.
Matériel obligatoire de trail 12- Membrane imperméable
Une membrane imperméable est une couche conçue pour limiter la pénétration de l’eau tout en laissant s’échapper une partie de la vapeur d’eau. La protection réelle d’une veste dépend aussi de ses coutures, de ses fermetures et de son entretien.
Vestes de running 12- Minimalisme
Le minimalisme en chaussure de course désigne une conception qui réduit certains éléments, comme l’épaisseur de la semelle ou le soutien, par rapport à des modèles plus classiques. Le terme ne correspond pas à une définition unique : vérifiez les caractéristiques concrètes du modèle, notamment son drop et sa semelle.
Chaussures minimalistes 12
N
- Norme EN 17353
Cette norme européenne définit des exigences pour les équipements de visibilité renforcée destinés à certaines situations à risque modéré. La présence d’un vêtement ou d’un accessoire conforme ne dispense pas d’adapter son éclairage et sa visibilité aux conditions de circulation et de pratique.
Éclairage et visibilité 12
P
- Plaque carbone
Une plaque carbone est une pièce rigide intégrée à la semelle de certaines chaussures de course, souvent associée à une mousse épaisse. Elle modifie la rigidité et le déroulé de la chaussure, mais ne garantit pas à elle seule un gain de performance.
Chaussures de compétition 14- Pronation
La pronation est un mouvement naturel du pied vers l’intérieur pendant la phase d’appui. Son degré varie d’une personne à l’autre et ne suffit pas à déterminer le type de chaussure à choisir ; le confort et l’usage prévu comptent aussi.
Chaussures de running route 18
R
- Ravitaillement
Le ravitaillement désigne la prise de boissons ou d’aliments pendant une sortie ou une course. Son organisation dépend de la durée de l’effort, des besoins personnels et, en compétition, des points prévus par le règlement de l’épreuve.
Nutrition de l’effort 46- Respirabilité
La respirabilité décrit la capacité d’un tissu à laisser s’échapper une partie de la vapeur d’eau produite par le corps. Elle ne signifie pas que le vêtement est ventilé ou imperméable : ces propriétés sont distinctes et doivent être vérifiées séparément.
Vestes de running 12
S
- Semelle extérieure
La semelle extérieure est la partie de la chaussure en contact avec le sol. Son dessin et sa matière influent notamment sur l’adhérence et la résistance à l’usure, avec des choix différents selon le terrain visé.
Lacets et semelles 12- Semelle intermédiaire
La semelle intermédiaire se situe entre la semelle extérieure et le pied. Sa matière et sa géométrie contribuent à l’amorti, à la stabilité et au déroulé de la chaussure.
Lacets et semelles 12- Seuil lactique
Le seuil lactique désigne une intensité d’effort à partir de laquelle le lactate sanguin s’accumule plus rapidement. Il peut être évalué par un protocole de test ou estimé par certains appareils, mais sa valeur dépend de la méthode employée.
Montres GPS de running 16
T
- Tapis de course
Un tapis de course est un appareil motorisé doté d’une bande roulante, dont la vitesse et parfois l’inclinaison sont réglables. Vérifiez les dimensions de la surface de course et les réglages disponibles en fonction de votre pratique et de l’espace d’installation.
Tapis de course 14- Tapis de marche
Un tapis de marche est conçu pour l’exercice de marche en intérieur et peut proposer une vitesse ou une inclinaison réglable. Comparez ses dimensions, sa capacité de charge et ses plages de réglage avant de le choisir.
Tapis de marche 12- Tissu réfléchissant
Un tissu réfléchissant renvoie une partie de la lumière reçue, par exemple celle des phares d’un véhicule. Il ne produit pas de lumière et ne garantit pas à lui seul d’être vu : combinez‑le avec un éclairage adapté lorsque les conditions l’exigent.
Éclairage et visibilité 12
V
- VO2 max
La VO2 max correspond au volume maximal d’oxygène que l’organisme peut utiliser par unité de temps lors d’un effort intense. Elle s’exprime souvent en millilitres par kilogramme et par minute ; la valeur affichée par une montre est une estimation, pas une mesure directe en laboratoire.
Montres GPS de running 16
Z
- Zone de fréquence cardiaque
Une zone de fréquence cardiaque est une plage de battements par minute utilisée pour guider l’intensité d’un entraînement. Elle peut être calculée à partir de la fréquence cardiaque maximale ou de la réserve cardiaque ; les résultats dépendent de la méthode et des données choisies.
Montres GPS de running 16
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