L’allure indique le temps nécessaire pour parcourir une distance, généralement exprimé en minutes par kilomètre. Elle sert à décrire le rythme d’une séance ou d’une course, par exemple 5 min/km.
En course à pied, l’allure correspond au temps nécessaire pour parcourir une unité de distance, le plus souvent un kilomètre. Elle s’écrit en minutes par kilomètre (min/km) : 5 min/km signifie qu’il faut cinq minutes pour parcourir un kilomètre à ce rythme. Plus le nombre de minutes est bas, plus l’allure est rapide.
Pour la calculer, divisez la durée de course en minutes par la distance parcourue en kilomètres. Par exemple, 30 minutes sur 5 kilomètres donnent une allure moyenne de 6 min/km. L’allure est l’inverse de la vitesse, exprimée en kilomètres par heure : 5 min/km équivaut à 12 km/h, tandis que 6 min/km équivaut à 10 km/h.
Une allure peut décrire un rythme observé ou un objectif fixé pour une séance ou une course. Elle permet notamment de comparer les portions d’un entraînement et de mieux doser son effort. Une allure cible reste toutefois à adapter à la distance, au parcours et à votre condition du jour.
Une montre de running peut afficher l’allure instantanée, l’allure moyenne ou celle du tour en cours. Ces valeurs ne décrivent pas exactement la même chose : l’allure moyenne lisse les variations, alors que l’allure instantanée réagit aux changements de rythme. Le signal GPS peut fluctuer, en particulier lorsque la réception est moins bonne. Un affichage de l’allure moyenne du tour peut alors être plus facile à interpréter.
Sur une fiche produit, cherchez les fonctions d’affichage des données de course et vérifiez si la montre propose l’allure actuelle, moyenne ou par tour, ainsi que des alertes de zone ou d’allure si vous souhaitez suivre un objectif. Le simple affichage de la vitesse en km/h ne remplace pas nécessairement celui en min/km.
Ne comparez pas mécaniquement deux allures réalisées sur des parcours ou dans des conditions différentes : une côte, le vent ou le terrain peuvent modifier le rythme sans que l’effort ressenti soit le même. Enfin, ne confondez pas une allure momentanée, sensible aux variations GPS, avec la moyenne de toute la sortie. Pour évaluer une séance, regardez la durée et la distance prises en compte, ainsi que la période associée à la valeur affichée.
Divisez votre temps de course en minutes par la distance parcourue en kilomètres. Par exemple, 30 minutes sur 5 kilomètres correspondent à 6 min/km.
Une allure de 5 min/km correspond à une vitesse de 12 km/h. Pour convertir une allure en vitesse, divisez 60 par le nombre de minutes par kilomètre.
L’allure indique le temps nécessaire pour parcourir un kilomètre, en min/km. La vitesse indique la distance parcourue en une heure, en km/h : les deux mesures varient en sens inverse.
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