Plans de course, séances de fractionné et calculateurs vous aident à organiser votre entraînement selon vos objectifs et votre emploi du temps.
Pour programmer des intervalles et suivre un plan sans passer votre temps dans les menus, privilégiez une montre qui rend les étapes faciles à…
Le renforcement complète votre entraînement de course, mais son placement compte autant que les exercices choisis. Voici comment l’organiser selon…
L’allure au seuil est un effort soutenu, mais maîtrisé, qui complète l’endurance facile et le travail de vitesse. Voici comment la reconnaître, la…
Pour progresser, vous n’avez pas besoin de courir vite à chaque sortie : l’essentiel est de doser les efforts et de laisser de la place à la…
Une semaine manquée ne condamne pas votre progression et ne justifie pas de courir deux fois plus la suivante. La bonne reprise dépend de la raison…
Oui, vous pouvez maintenir le fractionné en hiver, dehors lorsque le parcours reste sûr et sur tapis quand le froid, le vent ou le verglas…
Une canicule ne vous oblige pas à renoncer à votre plan, mais elle change les règles de la séance. Apprenez à alléger l’effort, à choisir un créneau…
En préparation d’un ultra-trail, une sortie longue doit servir un objectif précis, pas reproduire la course à l’entraînement. Apprenez à choisir sa…
Quatre sorties bien pensées peuvent structurer une préparation à l’ultra-trail si vous avez déjà une base régulière et adaptez le plan à votre…
Vous pouvez préparer un trail court sans courir tous les jours : trois sorties bien réparties suffisent à structurer une préparation, si vous avez…
Pendant les trois dernières semaines, l’affûtage consiste à alléger la charge sans couper complètement l’entraînement. Découvrez comment réduire le…
Vous pouvez préparer un semi-marathon plus vite sans ajouter beaucoup de kilomètres, à condition de remplacer une partie de vos footings par du…
Trois sorties bien pensées suffisent pour préparer un 10 km si vous courez déjà régulièrement et si vous respectez les temps de récupération. Voici…
Vous courez déjà régulièrement et souhaitez donner un objectif à vos sorties ? Ce programme sur huit semaines associe une séance rythmée, des…
Pour préparer un 5 km, alternez les intervalles courts, les répétitions plus longues et les efforts continus plutôt que de refaire toujours la même…
Un test de terrain peut vous donner un repère utile pour estimer votre VMA, à condition de choisir un protocole adapté et de bien mesurer la…
Pour calculer une allure, divisez votre temps par la distance parcourue. Ce repère au kilomètre ne se confond pas avec la vitesse moyenne, et ne…
Pour réussir votre premier semi-marathon, misez sur une progression régulière plutôt que sur un chrono à tout prix. Voici comment articuler…
Un bon plan marathon n’est pas celui qui promet le plus, mais celui que vous pouvez suivre sans transformer chaque semaine en course contre la…
Pour préparer une course de 10 km en huit semaines, choisissez un plan qui respecte vos habitudes et laisse une vraie place aux sorties faciles.
