Cette boisson est formulée pour apporter de l’eau et, selon sa composition, des glucides et des électrolytes pendant l’activité. Les dosages varient d’un produit à l’autre : suivez les indications de préparation et tenez compte de la durée de l’effort.
Une boisson de l’effort est destinée à être consommée pendant une activité physique. Elle apporte de l’eau et peut contenir des glucides, des électrolytes comme le sodium, ou les deux. Les glucides fournissent un apport énergétique, tandis que l’eau contribue à l’hydratation. La composition varie selon le produit : certaines boissons contiennent peu ou pas de glucides, d’autres en apportent davantage.
En course à pied, elle peut être préparée dans un bidon ou une flasque, ou achetée prête à boire. Elle est surtout utile lorsque la durée, l’intensité ou les conditions rendent pertinent un apport pendant l’exercice. Pour une sortie courte et peu intense, de l’eau peut suffire, selon vos besoins et les conditions.
Le nom du produit ne suffit pas à connaître sa composition. Sur l’emballage ou la fiche produit, vérifiez notamment :
Respectez les instructions de dilution : une préparation trop concentrée peut être mal tolérée, tandis qu’une dilution excessive modifie les apports prévus par le fabricant. Les valeurs nutritionnelles sont parfois indiquées pour 100 ml de boisson préparée plutôt que pour une dose entière. Comparez donc des données exprimées sur la même base.
Ne supposez pas que toutes les boissons de l’effort apportent des glucides ou des électrolytes en quantité identique. Elles ne remplacent pas non plus automatiquement l’eau dans toutes les situations et ne garantissent pas d’éviter les crampes ou la déshydratation. Si vous testez un nouveau produit, faites‑le à l’entraînement pour vérifier qu’il vous convient.
Non, elle n’est pas indispensable pour toutes les séances. Pour une sortie courte et peu intense, l’eau peut suffire, selon les conditions et vos besoins.
Non, leur composition varie d’un produit à l’autre. Consultez le tableau nutritionnel de l’emballage ou de la fiche produit pour vérifier les quantités de glucides et de sodium.
Suivez la dose et le volume d’eau indiqués par le fabricant. Ne modifiez pas la dilution sans tenir compte des apports et de la tolérance recherchés.
Une pastille au kiwi à dissoudre dans votre gourde pour apporter des électrolytes à l’eau, sans la charger en sucre.
Une boisson isotonique citron à préparer dans votre gourde pour accompagner les efforts d’endurance.
Associez 36 g de glucides et quatre électrolytes dans une boisson à l’orange pour vos efforts prolongés.
Une pastille effervescente sans sucre à diluer dans l’eau, pour accompagner vos sorties et vos journées actives.
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